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Les crampes musculaires

 

Il s'agit d'une contraction douloureuse, involontaire, transitoire de tout un groupe musculaire.

Le plus souvent cela se produit au niveau du mollet et des ischio-jambiers.

Les crampes surviennent pendant ou après l'effort et témoignent d'un état de fatigue du muscle.

 

 

 

-1- Les crampes survenant pendant l'effort :

• Il faut toujours rechercher une erreur technique ou matérielle.

• Technique :
  Le geste sportif a été modifié ou n'est pas correctement exécuté.
• Matérielle :
  • Changement de chaussure, de raquette…etc.
  • Changement de cadre de vélo.
  • Modification de la hauteur de la selle, de la hauteur des pédales…etc.

   

• Les crampes en début d'effort :
  Attention aux habitudes de faire une hyperventilation pulmonaire avant un effort qui peuvent engendrer des crampes précoces.

  Sinon, il faut évoquer un manque d'échauffement et l'absence d'étirements musculaires avant l'effort.

• Les crampes dites de la " deuxième mi-temps "
  Par accumulation d'acide lactique due à une mauvaise préparation physique ou alors à une compétition inhabituelle dans son intensité.

  Par épuisement des réserves glycogèniques locales due à une mauvaise diététique, un manque d'entraînement ou une compétition intense.

  Par déshydratation +++++

• Les crampes d'origine vasculaire :
  Par insuffisance veineuse ( varices par exemples ).

  Par insuffisance artérielle chez un vétéran.

   

  Par insuffisance vasculaire provoquée +++

  • Bas trop serrés…etc
  • Strapping du genou trop serré au niveau du haut du mollet.
  • strapping de la cheville trop serré au niveau de la partie externe du métatarsien du cinquième orteil.
  • ...etc.
   

-2- Les crampes survenant après l'effort.

Il faut rechercher des erreurs dans l'hydratation du sportif.

 

En conclusion, il faut préciser que les crampes musculaires peuvent avoir des causes médicales pathologiques, et au moindre doute il sera nécessaire de consulter votre médecin traitant.

 

-3- Le traitement des crampes musculaires du sportif.

 

• Sur le terrain
  Mise en extension soutenue du membre atteint de crampes

  Après sédation de la crampe, mise en position déclive du membre ( par exemple les pieds en l'air), rafraîchir le membre avec une vessie de glace ou une bombe de froid et ensuite faire un rapide massage de drainage veineux ( en partant du bas du mollet vers le haut de la cuisse )

   Le tout devra être réalisé en 3 à 4 minutes.

• Les médicaments
  Le meilleur médicament pour prévenir les crampes musculaires reste l'hygiène de vie (diététique, bonne hydratation et entraînement bien conduit )

   

  Pour passer le cap d'une reprise de compétition ( après blessure ou alors après les vacances ), j'utilise beaucoup un produit homéopathique : SPORTENINE une tablette avant l'entraînement et deux après.

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